Как-то, совсем недавно, в 2012 году, одна замечательная мама 4х детей, осознала что кричит на своих детей гораздо больше, чем ей этого хотелось бы. Она поставила перед собой задачу "не кричать 365 дней".
Чтобы поддерживать себя и тех многих мам, которым это нужно, создала этот блог.
Так появился "Оранжевый Носорог", носороги по своей природе очень уравновешенные, сильные и миролюбивые животные, которые ведут себя агрессивно только когда их спровоцировали. Поэтому маминому носорогу нужно было опустить агрессивную часть и добавить энергии и тепла, так носорог стал оранжевым.
На сайте есть много информации и те кто дружит с английским могут даже заказать книгу.
А я переведу основные советы, назовем их техники или альтернативы крика.
100 вещей которые можно сделать вместо крика:
ВЕСЕЛЫЕ альтернативы:
- Пробежать вокруг дома (сбросить свой адреналин)
- Говорить белиберду (заставить детей смеяться и перестать доставать друг друга)
- Пускать мыльные пузыри (вдохи успокаивают а пузыри напоминают детство и легкость)
- Засмеяться (даже если этого сейчас совсем не хочется)
- Снять на камеру (и понять что поведение детей не такое уж и плохое)
- Постучать руками по груди как горилла (детей это тоже очень веселит)
- Сложить руки в трубу и дудеть (и привлечет внимание детей)
- Попрыгать (прыжки всегда поднимают настроение)
- Отжаться от пола или от чего получится (как и любое физ упражнение снимает стресс и открывает позитивные фибры)
- Хлопать в ладоши и ходить пока дети не перестанут вести себя плохо.
- Начать барабанить по столу пока не попустит (очень облегчает)
- Начать петь Хоки-Поки, это такая песня под которую все англо знают движения (руку сюда ногу туда) в нашем случае можно Танец маленьких утят или что ваши дети любят. https://www.youtube.com/watch?v=_rq--QeiPuA
- Начать танцевать (включить музыку, дети любят танцевать или смотреть как это делает кто-то)
- Начать петь, и чем громче тем лучше Ла-Ла-Ла-Ла-Ла-ЛАААААААА! (будет неожиданно в чем и вся суть :)
- Притвориться что пропал голос (молчание как ни странно тоже хорошо срабатывает)
- Начать играть в прятки или прятать предметы (это может затянуться очень на долго и увлечь всех детей)
- Сделать себе очки руками и начать через них на всех смотреть (дети смеются, а у тебя в этот момент просыпают к ни добрые чувства)
- Дать детям пять (шлепок выпускает негативную энергию, а ощущение детских ручек на своих, пробуждает добро и тепло)
- Сделать сальто (заставить себя или детей смеяться, особенно если ты в этом не ас)
- Говорить голосом робота (заставит детей остановиться и угадывать кто это)
- Начать играть с детьми (помогает понять как на самом деле весело быть ребенком)
- Сгрести всех детей сразу и обнять (объятья всегда приятны и родителям и детям)
- Начать ходить как краб(если не знаешь загугли - crab walk), это немного сложно и весело, можно любое другое животное на которое потратишь много энергии.
- Брызгать silly string - такая веселая штука, как резиновая цветная нитка из баллончика. https://yandex.ua/images/search?text=silly%20string&stype=image&lr=143&noreask=1&source=wiz Можно заменить конфетти или хлопушкой.
- Постучать по кастрюлям (высвобождает гнев и и пробуждает в тебе музыканта)
- Начать бег на месте (хороший ипульс)
- Начать щекотать детей (смех продлевает жизнь как известно)
- Поиграть в пациента и доктора (дети лечат маму, маме приятно - детям весело и интересно)
- Прочитать любимую страницу "50 оттенков серого")) ну или кому что помогает перенаправить энергию)
- Засвистеть, громко. (помогает контролировать свое дыхание и отвлекает детей)
- Громкое жужжание или рычание.(помогает выпустить энергию и раздражает детей еще больше чем свист, что заставляет их перестать заниматься тем чем они занимались и начать просить перестать делать эти звуки)
- Втоптать шоколад (шоколад очень хорошо улучшает настроение)
- Сьесть морковку или яблоко или что-то вредное хрустящее (чтобы выхрустеть из себя весь стресс)
- Съесть замороженный виноград и закрыв глаза представить что это вино (помогает растянуть удовольствие до вечера :)
ДУРАЦКИЕ альтернативы:
35. Покричать в шкафу - у одежды нет чувств.
36. Покричать на кухонный шкаф - в нем тоже чувства не живут.
37. Засунуть голову в морозилку (я так остываю, а дети начинаются смеяться)
38. Поднять обе руки вверх (так привлекаю внимание детей и они понимают что близка к тому чтобы взорваться)
39. Сходить в ванную комнату покричать в унитаз и смыть это (очень символично)
40. Потрусить всем своим телом как куклой (пока весь стресс не вытрусить, и детям забавно)
41. Заложить руки за спину и повыть как волк (да так тоже можно :)
ТЫЖЕМАТЬ альтернативы:
42. Оставить просмотр мультфильмов на дольше чем обычно (да мультфильмы причиняют намного меньше вреда чем крик)
43. Семейный поход на мороженое (приятная семейная активность порождает веселье вместо злости и желания кричать)
44. Начните день с вкусняшки (хороший настрой от которого будет больше пользы чем вреда)
45. Включить веселый ролик, где угодно хоть на ютубе (посмеяться или умилиться чему-то - хорошее перенаправление энергии)
46. Включить в наушниках музыку и отключиться на время от реального мира.
47. Закрыть глаза и опустить лицо на ладони - да иногда можно просто опуститься чтоб выдохнуть и подняться.
48. Открыть окно и вдохнуть свежего воздуха (детям тоже может стать интересно что это ты делаешь)
49. Закрыть глаза и представить себя с дайкири на пляже (вдохнови себя сама :)
50. Пожевать жвачку или леденец (активное жевание и смоктание заглушают нытье и выпускают эмоции)
Профилактические альтернативы:
(здесь под оранжевым можно выбрать свой "напоминающий" цвет)
51. Покрасить ногти в оранжевый цвет или в свой любимый, и просыпаясь каждое утро будет начинаться с позитивного напоминания и настроя.
52. Одеть детей в оранжевое, и тогда напоминание будет мелькать постоянно перед глазами :(
53. Повесить фотографии детей в самых важных частях дома (это заставит влюбляться в них снова и снова)
54. Поставить на стол оранжевые салфетки.
55. Купить оранжевые полотенца.
56. Носить оранжевые украшения.
57. Расклеить по дому оранжевые стикеры, особенно в тех местах где чаще всего хочется накричать.
58. Распечатать Оранжевого носорога и приклеить к палочке, чтобы дети могли поднять его для тебя, когда ты вдруг забылась и перешла на крик.
59. Попросить детей закричать кодовое слово или "Оранжевый Носорог" когда ты вдруг начнешь на них повышать голос.
60. Накрутить оранжевую резинку на запястье.
61. Поставить на видное место вазу с оранжевыми цветами.
62. Есть оранжевые продукты (апельсины, соки и тд)
63. Пить из оранжевой трубочки.
64. Зажечь свечку, символично, а арома свеча успокаивает.
65. Нанести на руки арома крем, вместо того чтобы хлопать дверью, помассировать руки - массаж расслабляет.
66. Произнести - "Я тебя люблю. Я люблю тебя. Я люблю тебя." Если повторить это несколько раз, понимаешь что сложно кричать на того кого любишь.
67. Представить себе что все могло быть еще хуже - да он на столе, а мог бы кататься на люстре например :)
68. Взять в руки пластилин посжимать (главное потом не забыть остановиться :)
69. Выпить стакан воды (это заставит сделать один-два вдоха, а глубокое дыхание расслабляет)
70. Брызнуть в лицо холодной водой (освежает и помогает выйти из плохого настроя)
71. Приложить теплую влажную ткань к шее (почти спа :)
72. Напиши подруге-другу что вот-вот сорветесь (с надеждой что подруга вовремя остановит)
73. Поставить на телефон напоминание каждые 30 минут "не кричи - ты мудрая, добрая"
74. Упереться взглядом в любимую вещь в комнате (приятные ощущения и мысли от такой вещи меняют настрой)
75. Спросить ребенка "Почему ты плачешь?" - часто ответ может заставить обнять вместо крика.
76. Спросить ребенка "Зачем ты это делаешь?" - часто ответ дает понять что совсем не на зло и не затем зачем тебе показалось.
77. Сказать себе "Я не буду кричать, Я не буду кричать." Самовнушение сильная штука.
78. Поднести палец ко рту и сказать "тссссссс" - это может послужить заменой крику.
79. Позвонить в колокольчик - часто срабатывает волшебно на детей.
80. Заглянуть в этот список шпаргалку (может подойдет какая-то идея или захочется смеяться)
81. Если кто-то пришел на помощь, отойти и взять себе вполне заслуженный перерыв :)
82. Пережить все те же эмоции через "некричание", то есть: шокировать детей своим молчанием и получить дозу эндорфинов от гордости за себя :)
83. Зайти на страничку носорога в фейсбуке и накричать на меня, это не шутка, страничка для того и создана!) https://www.facebook.com/TheOrangeRhino
84. Сказать себе вслух "Спокойствие, только спокойствие." или кто в курсе "Serenity Now" :)
85. Сказать вслух(обязательно) "Они просто дети, я люблю их"
86. Сказать вслух "У меня будет ЗААААМечательный день!"
87. Созвать семейный совет и посадить всех друг напротив друга(заставляет детей остыть)
88. Представить что тебя снимает скрытая камера спрятанная в телевизоре или еще где-то (осуждение со стороны отрезвляет)
89. Улыбнуться, просто улыбнуться, широко(говорят что даже если притвориться, улыбка быстро становится настоящей и расслабляет)
90. Плакать. Да просто поплакать. (выпустить из себя все и вызвать в детях эмпатию, что повлияет на их поведение)
91. Произнести позитивные мысли вслух (чтобы вызвать в себе и в детях добро)
92. Рассказать детям что ты чувствуешь (не злоупотреблять этим, но помогает им стать понимающими и учит делиться своими чувствами)
93. Достать семейный фотоальбом (переносит всех в места счастливых моментов)
ОЖИДАЕМЫЕ Альтернативы:
94. Считать до 10, 100, 1000, ну да, пока не успокоишься (помогает перезагрузиться и наметить план действий)
95. Выйти (просто выйти остыть и решить что делать)
96. Сделать глубокий вдооооох! (кто глубоко дышит - не может кричать)
97. Прошептать (не знаю почему это работает, просто работает)
98. Выключить свет (шокирующий фактор останавливает и успокаивает детей)
99. Завести дневник и записывать туда почему тебе хочется кричать - бумага хороший слушатель.
100. Соединить ладони и сильно сильно сжать, или себя руками обнять(хорошо отпускает)
На сайте вы можете найти много комментариев мам, которые приняли этот вызов, не кричать 365 дней, нашли свои любимые методы и очень стараются "Меньше орать, больше Любить")
А в следующем посте я напишу что лично меня мотивирует не кричать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий